3 Nutrisi Yang Tidak Boleh Dilupakan Saat Diet

Diet memang wajib bagi seseorang dengan kelebihan Berat Badan agar Tubuh tidak rentan terhadap penyakit dan tulang tidak terbebani karena membawa lemak yang berlebih. Tetapi, perlu diperhatikan bahwa dalam melakukan program diet, seseorang harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya, seperti vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.

Nah, untuk kamu yang sedang diet, jangan pernah lewatkan 3 nutrisi ini yaa :

  1. Kalsium. Kalsium adalah kebutuhan nutrisi yang wajib dipenuhi oleh tubuh. Kalsium ini membantu dalam membentuk tulang dan gigi yang kuat, memastikan peredaran darah berjalan dengan normal, dan mengatur kontraksi otot (termasuk detak jantung). Tetapi, seringkali ketika kita sedang diet, tubuh berisiko tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Padahal, hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan yang kaya akan kalsium, tetapi rendah lemak dapat berkontribusi untuk mengurangi lemak dalam tubuh, meskipun masih dinilai kurang efektif mengurangi berat badan. Selain itu, ada juga hasil penelitian lain yang menunjukkan bahwa kalsium dapat mencegah terjadinya berat badan yang berlebih dan obesitas. Asupan yang kaya akan kalsium dapat ditemui pada susu dan keju, yogurt, sayuran berdaun hijau seperti brokoli, tahu, kacang kedelai, dan ikan.
  2. Serat. Dengan mengonsumsi serat yang cukup sangat berkontribusi besar dalam penurunan berat badan. Sampai saat ini, banyak penelitian yang menunjukkan hasil bahwa seseorang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung akan memiliki berat badan yang sehat dan ideal. Bahkan banyak opini jika makan lebih banyak serat, mampu menurunkan berat badan hampir sebanyak yang dihasilkan oleh diet rendah lemak ramah jantung. Diet inilah yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Ooh yaa.. Tahukah kamu, makanan yang tinggi serat cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat.  Oleh karena itu, jika kamu makan makanan yang kaya akan serat maka kamu akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, makanan tinggi serat cenderung rendah kalori. Artinya, kamu tidak perlu khawatir menjadi gemuk. Lalu pertanyaannya makanan apa saja sih yang kaya akan serat ? makanan ini dapat kamu temui pada jagung, kacang merah, alpukat, kacang edamame, nasi merah, gandum utuh, buah pir, oatmeal, apel, dan brokoli.
  3. Protein. Menjadi suatu fakta jika makanan yang tinggi protein dapat membantu mengendalikan berat badan. Menurut hasil studi di Harvard, makan satu porsi makanan yang kaya akan protein seperti kacang polong atau buncis dapat membuat kita cepat kenyang. Berat badan pun dapat lebih mudah dikendalikan. Tapi, perlu diketahui jika terlalu sering makan makanan yang mengandung banyak protein seperti pada daging merah atau daging olahan dapat membuat berat badan justru cepat bertambah. Disarankan agar konsumsilah protein dari kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu rendah lemak, kedelai, polong-polongan, makanan laut, dan daging tanpa lemak.Diet boleh-boleh saja, tapi jangan pernah meninggalkan ketiga asupan di atas yaa dear, karena selain sehat bagi tubuh, ketiga nutrisi di atas juga dipercaya dapat membantu program dietmu 🙂

Silahkan tinggalkan komentar dibawah ini jika artikel ini bermanfaat.

Share jika artikel ini bermanfaat bagi orang di sekitar Anda.

Bukankah saling mengingatkan dalam kebaikan akan menjadi amal jariyah yang tiada terputus ?

Terimakasih dan Salam Hangat dari Tim Kami ^_^

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *